Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist ausgewogen und vielfältig. Hier sind einige allgemeine Richtlinien für eine gesunde Ernährung:

1. Früchte und Gemüse: Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse und Obst in verschiedenen Farben, um eine breite Palette von Nährstoffen zu erhalten. Gemüse sollte der größere Anteil sein.
2. Vollkornprodukte: Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkorn Reis für eine bessere Ballaststoffzufuhr.
3. Proteine: Inkludieren Sie magere Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, Tofu und Nüsse in Ihrer Ernährung.
4. Milchprodukte oder Alternativen: Achten Sie auf eine ausreichende Calciumzufuhr durch Milchprodukte oder pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch.
5. Gesunde Fette: Wählen Sie gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl, Avocado und Nüssen. Begrenzen Sie den Verzehr von gesättigten und transgenen Fetten.
6. Begrenzen Sie zugesetzten Zucker: Reduzieren Sie den Konsum von zugesetztem Zucker, der oft in Süßigkeiten, Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist.
7. Trinken Sie ausreichend Wasser: Achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
8. Moderation beim Essen: Genießen Sie Lebensmittel in Maßen und achten Sie auf die Portionsgrößen.
9. Vielfalt und Abwechslung: Essen Sie eine abwechslungsreiche Auswahl an Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie eine breite Palette von Nährstoffen erhalten.
10. Berücksichtigung individueller Bedürfnisse: Beachten Sie individuelle gesundheitliche Bedürfnisse, Allergien oder Präferenzen bei der Gestaltung Ihrer Ernährung.
11. Studieren Sie die 10 Regeln der DGE